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缓解睡眠障碍,从选好床垫开始~

作者:admin 发布日期:2018/2/8 关注次数: 二维码分享

什么是睡眠障碍?

睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠--觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。广义的睡眠障碍包括:


各种原因导致的失眠,如环境、躯体、精神、情绪等;


过度嗜睡;


睡眠呼吸障碍;


睡眠行为异常,如睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。




睡眠障碍人群

睡眠障碍最浅显的表现方式就是失眠,据调查数据显示,中国有失眠症状者的比例达46.58%,疑似失眠患者达15.02%,失眠症严重影响人类身心健康。中国睡眠研究会指出,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍,尤其是白领和特殊职业人群,如记者、医生等是睡眠障碍的高发人群。





药物辅助睡眠危害大

据调查发现,在我国因患睡眠障碍长期服用安眠药方能入睡的人群占4.79%,在2014年,国人一年吞掉的助眠药物总量高达3.39亿颗,而这个数字近年来仍不断在攀升。少量服用安眠类药物可改善睡眠品质,过量则可能中毒、健忘,甚至导致死亡。且安眠类药物若长期服用,药物的副作用对于人的肾脏、肝功、神经系统等危害极大。



睡眠障碍的不良影响

有调查结果显示,目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种,其中抑郁症和焦虑最为突出。失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍,并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。睡眠障碍还会影响人的学习、记忆、情感等,且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。




如何缓解睡眠障碍


心理调节——“轻视”睡眠:睡眠是人身体的自然反应,不要人为去控制情绪和思维,顺应自然的态度,反倒能睡着;


行为调节——养成良好睡眠习惯:上床前通过固定习惯,如泡热水脚、听听抒情音乐等;上床后放空大脑,寻找一个自己最舒服的姿势,轻轻呼吸;到点一定起床,哪怕此时还很想睡,也要立即起床;


裸睡法——彻底放松:裸睡时去除了衣物对身体的束缚,给人一种无拘无束的舒适感,且有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳,促进深度睡眠;


舒适寝具——打造安逸睡眠环境:睡眠时,躺在一款舒适的床垫如塔拉利乳胶床垫,那安静舒适的睡眠环境能够加速人体进入睡眠状态,且支撑好的床垫能减少在睡眠时的翻身以及对身体起到很好的减压效果,保证整夜好睡眠。


注:如果你采取所有措施依然收效不大的话,就需要寻求心理与睡眠专家的帮助了,如果持续长时间失眠,严重影响到身体健康,则需及时就医。

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